Как повысить тестостерон у мужчин: полезные рекомендации

Многочисленные исследования ученых показали, что после 30 лет каждый мужчина должен задумываться над тем, как повысить тестостерон. Гормон отвечает за крепкое телосложение, рельефные мышцы, мужественность и стабильное сексуальное желание. В юном возрасте здоровый организм способен вырабатывать необходимую норму тестостерона, но позднее, по разным причинам его уровень в крови начинает идти на спад.

Тестостерон у мужчин

Этот гормон содержится в организме всех людей, но считается преимущественно мужским: у женщин он вырабатывается в очень маленьких количествах по сравнению с противоположным полом. Под влиянием тестостерона у мальчиков развиваются репродуктивные органы, регулируется сперматогенез, растут мышцы и волосы на теле, грубеет голос и растет либидо. Гормон вырабатывается в яичках и коре надпочечников, определяет работу высших функций мозга, отвечает за настроение, здоровую агрессию и мотивацию.

Максимальное количество гормона в крови наблюдается в подростковом возрасте, а после 30 лет начинается снижаться примерно на 1% ежегодно.

По сути, это нормальный и естественный процесс, вызванный постепенным старением мужского организма. Но в некоторых случаях он является патологическим. И в первой, и во второй ситуации можно и нужно предпринимать попытки сохранения тестостерона, тем самым продлевая молодость, сохраняя потенцию и хорошее самочувствие.

Симптомы и причины снижения

Прежде чем перейти к причинам спада тестостерона необходимо обозначить признаки этого явления. Они могут показаться никак не относящимися к проблеме, поэтому часто мужчины и не догадываются о том, что происходит в их организме. Среди таких симптомов отмечаются следующие явления:

Совокупность причин, ведущих к данной проблеме, врачи разделили на две группы: внешние и внутренние. Первые связаны с нарушением работы эндокринной системы, вторые возникают из-за явлений окружающей среды, например, длительного стресса. Основными факторами считаются:

Если мужчина обнаружил у себя данную проблему, то первым делом необходимо выяснить и ликвидировать ее источник.

Но этого будет недостаточно, так как гормон все равно снижается по законам природы. В связи с этим рекомендуется предпринимать дополнительные меры.

Витамины придут на помощь

Витамины являются значимой частью тестостерона: их нехватка прямым образом влияет на угнетение гормона. Врачи рекомендуют уделить внимание следующим:

1. Витамин C — его большая доза содержится в аскорбиновой кислоте, цитрусовых, квашеной капусте и облепихе. Является мощным антиоксидантом, подавляет кортизол — гормон стресса, повышает защитные функции иммунитета.
2. Витамин D содержат молочные продукты и яйца. Его активная выработка также происходит в коже, при ее контакте с солнечными лучами. В связи с этим рекомендуется чаще бывать на открытом воздухе и принимать солнечные ванны до 11 часов утра и с 16.00 часов до заката.
3. Витамин В (его группа) можно получить, употребляя картофель, бобовые, рыбу и зеленый горошек.

Увеличить содержание выше названных веществ в организме можно при грамотном составлении меню. Многие делают это самостоятельно либо обращаются к специалистам по питанию.

Занятия спортом

Регулярные физические нагрузки — не менее полезный совет о том, как повысить тестостерон у мужчин. Занятия спортом эффективно решают сразу три насущные проблемы:

Чтобы получить хороший результат, необходимо заниматься регулярно — не менее 2−3 раз в неделю. Упражнения подбираются таким образом, чтобы в них была задействована максимальная по количеству группа мышц. По большей части тренировки должны состоять из силовых композиций: в это время происходит пиковый выброс гормона. Продолжительность одного занятия — не менее 40 минут (в идеале 1 час) с перерывами в 1−2 минуты между подходами.

Убираем стресс

Стрессовые ситуации провоцируют выделение адреналина и кортизола — гормонов, которые в малых количествах не вредны. Если человек находится в постоянном напряжении из-за затянувшегося конфликта, то кортизол начинает отрицательно влиять на весь организм, в том числе снижая и тестостерон.

Современный ритм жизни, тревога за будущее, проблемы на работе и в семье — все это наносит ощутимый вред сначала психическому здоровью, а затем и физическому. Поэтому первым делом, чтобы сократить влияние негативных факторов, нужно выйти из некомфортной зоны. Например, если мужчина испытывает постоянный стресс на работе, то лучше сменить место занятости. И также полезными будут следующие действия:

В совокупности эти нововведения благотворно повлияют на всю жизнедеятельность: не только снизят уровень тревожности, но и помогут выработать такое качество, как стрессоустойчивость.

Народные средства

Решить проблему пониженного тестостерона помогут также народные средства, проверенные временем. На территории нашей страны растет огромное количество трав, которые в определенном сборе влияют на мужское здоровье. Самые действенные из них:

1. 2 столовые ложки зверобоя заливаются стаканом крутого кипятка, затем напиток настаивается в течение 3 часов, процеживается и принимается 4 раза в день по ¼ стакана.
2. В равных пропорциях смешиваются дробленные грецкие орехи и мед. Смесь принимают 3 раза в день по столовой ложке.
3. Мелко нарезанный корень имбиря смешивают с крепким красным вином в пропорции 1 к 10. Настойку выдерживают в течение 20 дней, затем процеживают и принимают по рюмке перед сном.

Все рецепты являются доступными, а их составляющие можно приобрести в аптеке и супермаркете. Важно понимать, что такое лечение помогает не сразу, требуется время, а также регулярность приема.

Дополнительные рекомендации

Важным фактором, влияющим на здоровье, является полноценный сон. Взрослый представитель сильного пола должен спать не менее 8 часов. При этом ложиться в кровать нужно не позднее 23 часов, так как именно во время сна в организме происходит выработка львиной доли гормона.

Следующая рекомендация довольно приятная: для восстановления гормонального фона мужчине необходимо заниматься регулярным сексом. Лучше всего делать это с постоянной партнершей, но если таковой нет, то флиртование и просмотры эротических фильмов тоже подойдут.

Правильный образ жизни, хорошее и разнообразное питание, отказ от сигарет, алкоголя и других вредных привычек — это основа полноценного здоровья не только мужчин, но и женщин. В случае когда все вышеописанные советы не приносят должного результата, необходимо обратиться к врачу и получить медикаментозное лечение. В настоящий момент фармакологический рынок имеет в своем арсенале большое количество лечащих и поддерживающих препаратов: таблетки, уколы, пластыри, БАДы и другие средства.