Упражнения Кегеля для мужчин: специальные комплексы

Упражнения Кегеля для мужчин были изобретены неким Арнольдом Кегелем. Изначально комплекс предназначался для женщин. Его целью было повышение тонуса мышц тазового дна и предупреждение или устранение опущения мышц. Немного позже Арнольд Кегель разработал специальный комплекс, предназначенный для мужчин. С его помощью любой мужчина мог заняться самостоятельным лечением или профилактикой импотенции. Кроме безусловной пользы для здоровья, специализированный комплекс упражнений находит отклик среди сексологов, утверждающих, что регулярные занятия могут значительно повысить чувствительность обоих партнеров.

Преимущества метода

Упражнения Кегеля для мужчин позволяют быстрее восстановиться после операций на простате и предотвратить геморрой. Кроме этого, значительно усиливается контроль над мочевым пузырем. Усиленный приток крови, возникающий в процессе тренировок, способствует усилению эрекции, методика не имеет никаких побочных явлений. Ее могут использовать мужчины любого возраста и телосложения.

Среди показаний для обязательной гимнастики выделяют:

Методика является эффективной профилактикой простатита и геморроя. Однако, как и любая медицинская практика, упражнения Кегеля имеют ряд противопоказаний. Поэтому прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, нужно проконсультироваться со специалистом.

Среди противопоказаний выделяют:

Важные нюансы

Прежде чем приступать к занятиям, нужно ознакомиться с теоретическим материалом. Важно определить зону, которая будет принимать активное участие в практике — это лобково-копчиковая мышца.

Чтобы ее определить, нужно во время мочеиспускания силой мышц остановить процесс и пронаблюдать, какая именно часть тела при этом напряглась. Ее важно ощутить и зафиксировать в памяти. Еще один способ найти нужную мышцу — попробовать подвигать эрегированным членом вверх и вниз.

Упражнения дают результат только при регулярных тренировках. В этом случае эффект будет заметен уже через три недели. Преимущество метода в том, что упражнения абсолютно незаметны для посторонних и их можно выполнять даже по пути на работу или в течение рабочего дня.

На начальном этапе занятий, если мышцы слишком слабы, нужно просто привыкнуть их чувствовать. Для этого нужно регулярно повторять эксперимент с обнаружением мышцы, а именно останавливать процесс мочеиспускания. Однако повторять это можно не дольше 2 недель и не чаще 2 раз в день. В противном случае возрастает риск застоя мочи и развития нарушений работы мочеполовой системы.

Особенности выполнения

Для того чтобы упражнения были эффективными и не нанесли вреда, важно соблюдать ряд правил. Ими нельзя пренебрегать. Если провести аналогию с фитнесом, неправильно выполненное упражнение на мышцы пресса, например, не принесет никакого результата, а в худшем случае вызовет сильное перенапряжение мышц.

Основные правила:

1. Перед тренировкой нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь.
2. Позицию во время упражнений следует регулярно менять. Например, несколько подходов сидя, затем лежа и стоя.
3. Нагрузки необходимо постепенно увеличивать. На начальном этапе количество повторов не должно превышать 10. Затем каждый день нужно добавлять по 5 раз. Так же следует поступать и с подходами.
4. Чтобы гимнастика дала максимальный эффект, упражнения необходимо выполнять медленно.
5. Во время упражнений важно избегать напряжения мышц ягодиц, бедер и живота.
6. Дыхание должно быть строго контролируемым. Напряжение мышц следует выполнять на спокойном вдохе, а расслабление — на выдохе.
7. Вдох должен быть очень глубоким, чтобы обеспечить мышцам достаточный приток кислорода. Короткие вдохи значительно снижают эффективность упражнений.

Упражнения должны выполняться каждый день не менее 3 раз в сутки.

Комплекс упражнений при недержании мочи

Патологию провоцируют слабые мышцы тазового дна. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, профилактическую гимнастику следует выполнять с 25 лет. После 30 выполнение комплекса обязательно.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение стоя на четвереньках. Мышцы таза нужно сжимать и расслаблять, как будто пытаясь их втянуть и поднять.
2. Из положения лежа на животе нужно поднимать и опускать сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Во время подъемов мышцы таза должны быть максимально напряжены.
3. Сидя на стуле и положив одну ногу на другую, нужно производить последовательное сжатие и расслабление мышц. Через несколько подходов ноги меняются.

Занятия при простатите

Пик проявления этой патологии — 40−50 лет. Профилактические меры следует выполнять после 30 лет. Комплекс, направленный на лечение аденомы простаты, нужно выполнять из положения стоя или лежа.

Лечебный комплекс:

1. Мышцы таза нужно последовательно сжимать и расслаблять. Они должны втягиваться вместе с анальным отверстием.
2. Напряжение выполняется с задержкой на 7 секунд, затем расслабление.
3. Исходное положение лежа на спине. Ноги нужно поднимать, затем сгибать в коленях и выпрямлять, прижимая к груди. Движения выполняются медленно. Во время подъема коленей спина остается на полу, а руки лежат вдоль тела. При распрямлении ног поясница и бедра поднимаются, руки сгибаются и поддерживают пояс, колени запрокидываются за голову и должны касаться ушей, а носки касаются пола.

Послеоперационный комплекс

Кроме классически реабилитационных мер, рекомендуется выполнение лечебного комплекса. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений:

1. Расслабляющее упражнение выполняется стоя на коленях. Упор должен быть на локти и предплечья. Головой следует упереться в руки и задержаться в этом положении на 1−2 минуты.
2. Укрепляющее упражнение выполняется лежа на спине, ноги сгибаются и ставятся на пятки. Вдох производится носом, а выдох — ртом. Во время вдоха мышцы таза максимально напрягаются, а ягодицы приподнимаются. В этом положении нужно задержаться на 1−2 минуты. Затем поднимается одна нога под прямым углом и выполняется задержка еще на 30 секунд. После повторяется с другой ногой.

Для улучшения эрекции

Этот комплекс подходит как для мужчин с эректильной дисфункцией, так и для тех, кто хочет просто улучшить свою сексуальную жизнь. Упражнения позволяют скорректировать угол наклона полового члена, а именно приблизить его к животу, а также усилить приток крови к органам малого таза.

Комплекс упражнений:

1. Расположившись в любом удобном положении, нужно начать сжимать и расслаблять мышцы с пятисекундной задержкой на напряжение. Затем следует расслабление. Следующие два-три подхода должны сопровождаться более сильным напряжением, с каждым разом мышцы следует напрягать еще сильнее. Завершают упражнение еще 2−3 подхода с постепенным расслаблением.
2. Мышцы таза максимально быстро сжимаются и расслабляются не менее 30 раз. Постепенно количество нужно увеличивать.

Правильное выполнение упражнений включает в себя не только технику. Следует уделить внимание времени выполнения и суточным циклам. Первая сессия должна проводиться утром, а вторая — перед отходом ко сну. При этом во время одного подхода общее время, потраченное на напряжение, должно занимать не менее 10 секунд, так же как и расслабление. Минимально количество сокращений — 30−40.

Чтобы увидеть значительные результаты, выполнять упражнения нужно не менее 6 недель без пропусков с постепенным увеличением нагрузки.

Специальные тренажеры

Чтобы повысить эффективность упражнений, могут быть использованы специальные тренажеры Кегеля. Однако с ними нельзя заниматься новичкам. В противном случае проблема только усугубится.

Тренажеры Кегеля для мужчин — это комплекс упражнений с утяжелителем. Общий курс занимает около 8 недель. Самый популярный тренажер — Private Gum. Упражнения с ним помогают предотвратить эректильную дисфункцию и улучшают потенцию. В комплект входит:

Фонд эректильной дисфункции проводил исследования и собрал данные после проведения курса с тренажером у мужчин. Контролировали исследование Синайский центр здоровья мужчин и лично педагог и клинический ассистент Пол Нельсон.

Результаты после проведения курса:

Принцип работы

Эффективность метода с использованием тренажера объясняется глубокой проработкой всех групп мышц тазового дна. А именно:

1. Поверхностный слой мышц — отвечают за пульсацию во время оргазма и вывод спермы, а значит, при их тренировке повышается контроль эякуляции. Сжатие этих мышц позволяет дольше удерживать кровь в этой области, продлевая эрекцию.
2. Глубинный слой — это опорная система внутренних органов. От тонуса этих мышц зависит состояние мочевого пузыря, кишечника и простаты. Они отвечают за процесс дефекации и мочеиспускания. Тренировка этой группы позволяет укрепить брюшину, тазобедренные суставы и спину.

Первая неделя курса включает в себя программу базовых упражнений по сжиманию и разжиманию тазовых мышц. Общая продолжительность комплекса — около 30 минут. Далее следует усложненный курс с использованием тренажера .