Список полезных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Каждый мужчина должен быть сильным и выносливым. Если с этим есть проблемы, то значит, имеется дефицит тестостерона. Его недостаток приводит к выпадению волос и снижению либидо. Поэтому нужно знать про продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список гастрономических наименований, которые нужно употреблять каждый день, стоит всегда иметь под рукой при походе в магазин. Правильное питание позволит решить проблему нехватки этого гормона.

Общие сведения о гормоне

Тестостерон представляет собой биологически активное соединение. Специалисты причисляют его к группе андрогенов. При его продуцировании необходим холестерин. Но в исходной форме это вещество не активно. В рабочее состояние оно переходит только в связке с 5-альфа-редуктазой.

Синтез этого гормона был бы невозможен без клеток лейдига. Они присутствуют в составе мужских половых желез и являются главными участниками этого процесса. Андростендион тоже помогает продуцировать тестостерон. Он представляет собой секреторный продукт, который создает сетчатая зона коры надпочечников.

Концентрация этого гормона в организме начинает расти в период полового созревания. Достигнув возраста 50 лет, возникает обратный процесс — его уровень постепенно снижается.

Поэтому мужчинам в зрелом возрасте стоит включать в свой рацион продукты, которые содержат его в большом количестве.

Основное значение

Тестостерон является гормоном-андрогеном. Его вырабатывает не только мужской, но и женский организм, но в небольшом количестве. Если уровень этого соединения низкий, то не стоит ждать, что он сам собой начнет расти. Нужно действовать, иначе появятся проблемы со здоровьем. Самый простой способ поднять концентрацию тестостерона — включить в свой рацион полезные продукты. Стоит выбирать те, которые содержат его в большой дозировке. Можно регулярно заниматься в тренажерном зале. Это тоже поможет устранить дефицит важного биоактивного соединения.

Для мужчины тестостерон является самым важным гормоном. Он обеспечивает развитие половых органов и оказывает влияние на формирование вторичных признаков. К ним относятся:

Под влиянием тестостерона активизируются анаболические процессы. Гормон принимает участие в создании белка в клетках. При нормальном уровне этого соединения активизируется рост мышечной массы. Полезный эффект тестостерона — расщепление жиров в области живота. Этот гормон усиливает влечение к противоположному полу и стимулирует процессы кровообращения. Последнее помогает избежать проблем с эрекцией.

Продукты, повышающие тестостерон

Все разнообразие пищевых продуктов, которые усиливают выработку тестостерона, врачи разделяют по цветам. Зелёные овощи для каждого мужчины должны стать самыми любимыми. Они содержат большое количество этого гормона в растительной форме. Одно из важных веществ в их составе — лютеин. Он ускоряет многие химические реакции, протекающие в мужском организме. Из овощей зеленого цвета стоит отдавать предпочтение:

Если говорить о продукте-рекордсмене, содержащим максимальную дозу мужского гормона, то это сельдерей. Главное, за что его любят, — он высвобождает андростерон, отвечающий за сексуальное влечение.

Оранжевые овощи тоже помогают решить проблему с низким тестостероном. В качестве приятных бонусов при употреблении продуктов с такой окраской мужчина получает нормальную работу сердца и хорошее состояние сосудов. Наряду с ними рекомендуется употреблять дыни, абрикосы и апельсин. Уровень мужского гормона начинает расти, если на столе часто появляются болгарский перец и груши.

Продукты красного цвета легко решают главную проблему — увеличивают уровень тестостерона. Дополнительно они улучшают работу мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Синие овощи щедры на растительную форму тестостерона. Но их ценность не только в этом. Они богаты веществами-антиоксидантами. Последние известны, как настоящие убийцы свободных радикалов в мужском организме. Если представитель сильного пола не забывает добавлять их в разнообразные блюда, то реже болеет.

Высокого уровня тестостерона добиться не так уж и сложно. Рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей. Для трапезы следует выбирать продукты в свежем виде без повреждений и следов гнили. Но не нужно уповать только на правильное питание.

Решение проблемы низкого содержания гормона-андрогена в крови, должно быть комплексным. Тогда успех гарантирован.

Петрушка и другая зелень

Листовые овощи в свежем виде — лучший выбор для мужчины, стремящего поднять концентрация тестостерона в крови. Основная ценность петрушки и её собратьев — присутствие органического цинка. Он является исходным сырьем для производства половых гормонов. Регулярно включая в свой рацион такие продукты, можно принести пользу организму. Высокую дозировку тестостерона в растительной форме содержат кинза, кресс-салат. Добавляя их в блюда, будут решены проблемы с дефицитом важных веществ, необходимых мужскому организму каждый день. Вдобавок их употребление поднимет и сексуальное желание.

Орехи и семечки

Орехи — хорошие помощники в деле синтеза мужского гормона. Это не выдуманный факт, а мнение экспертов из мира науки. В этих дарах природы можно обнаружить кладовую полезных веществ и минералов. Они укрепят здоровье, а самое главное — активизируют производство тестостерона. Нужно лишь следить, чтобы запасы орехов на кухне не заканчивались. Пользу мужскому здоровью могут принести семена подсолнечника и тыквы, доступные каждому.

Мощный толчок процессу выработки половых гормонов способно дать средство на основе меда и грецких орехов. Употребляя такое лакомство, мужчина уже через несколько дней заметит возросшее половое влечение и прибавку жизненных сил.

Разнообразные крупы

Не самым любимым продуктом у мужчин являются каши. Может быть, на вкус они не так приятны, как мясное рагу. Зато польза для организма от них огромна. Крупы — самый лучший продукт, когда необходимо повысить тестостерон. Зерновые содержат в своём составе обилие клетчатки. Она необходима для нормального функционирования органов ЖКТ. Если требуется очистить кишечник от шлаков, то без этого вещества тоже не обойтись. Каши из разнообразных круп хорошо заряжают энергией. Подкрепившись утром порцией гречки или тарелочкой овсянки, мужчина может избежать появления чувства голода до обеда.

Крупы усиливают процессы циркуляции крови в малом тазе. Они предотвращают брожение и гниение — главные препятствия для производства гормонов и сперматозоидов. Употребление гречки, овсянки — хорошая привычка для любого мужчины. Она помогает избежать снижения потенции.

Пряные травы и специи

Специи и пряности — прекрасный выбор, когда стоит задача повысить уровень тестостерона. Главный положительный эффект, который они обеспечивают — выводят эстроген. Он является женским гормоном и его присутствие в мужском организме в больших количествах нежелательно. При высокой концентрации в крови этого соединения происходит одна неприятная вещь: снижается синтез главного мужского андрогена.

При употреблении специй на регулярной основе продуцирование важного биоактивного соединения увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Присутствие трав и специй в рационе повышает качество семенной жидкости. Это положительно влияет на фертильность у сильного пола. Росту производства гормона-андрогена способствуют кардамон, карри, жгучий и душистый перец.

Куриные яйца

Яйца тоже могут помочь в решении проблемы с низкой выработкой мужского гомона. Многие опасаются употреблять их по причине значительной дозировки холестерина. Но нужно не забывать, что именно он выступает основным материалом для производства тестостерона. Для роста синтеза половых гормонов полезно употреблять и другие продукты, содержащие белок.

Лучше всего яйца отваривать. В жареном виде они принесут мало пользы. Не стоит ограничиваться только куриными.

Диетический продукт от перепелок содержат не меньше полезных веществ. Он заряжает энергией и укрепляет здоровье.

Полезные напитки

Для повышения уровня тестостерона можно не ограничиваться только подходящими продуктами. Пользу мужскому организму способны принести и напитки. Зеленый чай хорошо известен по всему миру. Наряду с кофе его употребляют, чтобы быстро взбодриться. Любовь к нему появилась в эпоху императоров в Китае. Этот напиток используется и как средство укрепить здоровье. Он содержит цинк, поэтому каждая чашка такого чая стимулирует процесс выработки соединения-андрогена.

Красный чай будет полезен для многих мужчин. Он увеличивает концентрацию тестостерона, тем самым избавляя организм от множества проблем. Напиток богат на аминокислоты. В нем можно обнаружить и другие полезные вещества, которые улучшают половую функцию.

Даже обычный черный чай может решить проблему с низким тестостероном. Но такой эффект у него возникает, если добавить в него полезные вещества:

Сухое красное вино улучшает синтез половых гормонов. Главный его эффект — угнетение фермента, который производит трансформацию мужского соединения андрогена в женский эстроген.

Высокий уровень тестостерона делает мужчину по-настоящему крепким и выносливым. Но чтобы так всегда и было, следует правильно питаться. Если этот гормон синтезируется в малых количествах, тогда стоит пересмотреть свой рацион. При этом не следует забывать про физические упражнения. Занятия спортом в тренажерном зале или в парке усиливают метаболизм и стимулируют синтез этого биоактивного соединения. Поэтому эта проблема исчезает сама собой даже без использования аптечных препаратов.