Контролировать вес жизненно важно для взрослого, ребёнка, подростка и пожилого человека. Облегчает эту задачу формула для расчёта индекса массы тела для мужчин и женщин. В результате избытка жировых отложений возникают нарушения в работе сердца, проблемы с сосудами, может развиться сахарный диабет. Контроль ИМТ поможет вовремя заметить изменения в организме и избежать осложнений.
Содержание
Определение ИМТ для мужчин
В 1869 году была разработана формула, по которой можно вычислить оптимальный вес в соответствии с ростом человека. Автором этого калькулятора стал социолог из Бельгии Адольф Кетле. Математический подход к пропорциям тела упростил задачу тем, кто следит за своей внешностью и здоровьем. Но у него есть недостатки. Данные, которые можно высчитать в результате такого анализа, не всегда точны. Ведь при расчёте должны учитываться возраст, пол, тип телосложения, мышечная масса.
Индекс массы для мужчин (ИМТ, BMI) позволяет определить, какой вес является нормой в соответствии с ростом. Этот параметр важен для определения показаний к назначению лечения. Для его вычисления можно воспользоваться онлайн-калькулятором. После внесения данных на сайте результат будет рассчитываться секунды. Воспользоваться сервисом можно бесплатно, но значение будет считаться примерным.
Девушке или юноше, которые занимаются спортом, правильно подсчитать свой индекс будет сложно. Ведь жировая прослойка легче мышечной массы. Анализаторы на разных сайтах могут сильно отличаться расшифровкой полученных данных, хотя они будут вычисляться по одной формуле. А также ВОЗ усредняет показатели нормы ИМТ, которые для отдельного человека могут быть как нормальными, так и избыточными.
Расчёт индекса веса тела для мужчин производится по формуле: ИМТ = m / (h* h). Где m — вес в килограммах, h — рост в сантиметрах. Эта простая формула позволяет следить за своим здоровьем, вычисляя оптимальный индекс. Пример самостоятельного расчёта индекса по формуле:
- Вес: 79 кг;
- Рост: 180 см.
Если применить значения к формуле, то получится: ИМТ = 79 / (180*180) = 22,4. Согласно расшифровке значений, ИМТ равный 22,4 — норма:
| ИМТ | Расшифровка |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженная нехватка массы |
| 16−18,5 | Дефицит веса |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыток веса |
| 30—35 | I стадии ожирение |
| 35—40 | II стадии ожирение |
| 40 и более | III стадии ожирение |
Зная простую формулу расчёта ИМТ, можно самостоятельно в любое время высчитывать свой массово-ростовый показатель, узнать и поддерживать оптимальный вес. Но классификация показателей ИМТ, согласно рекомендациям ВОЗ, является очень усреднённой. Например, индекс тела для мужчин в норме выше, чем тот же показатель для женщин. А нормальные значения ИМТ пожилых людей и подростков будут ниже, чем у взрослого человека среднего возраста. Таблица, поясняющая значения в соответствии с возрастом мужчины:
| Возраст, лет | Значение BMI | Классификация |
|---|---|---|
| 18—30 | 16—18 | Выраженная нехватка массы |
| 30 и старше | 18—19 | — II — |
| 18—30 | 18—21 | Недостаток массы |
| 30 и старше | 19—22 | — II — |
| 18—30 | 21,5—25 | Норма |
| 30 и старше | 22—26 | — II — |
| 18—30 | 25—29 | Предожирение |
| 30 и больше | 26,5—30 | — II — |
| 18—30 | 29,5—32 | I степени ожирение |
| 30 и старше | 30,5—34 | — II — |
| 18—30 | 32,5—36,5 | II стадии ожирение |
| 30 и старше | 34,5—38 | — II — |
| 18—30 | 37—42 | III степени ожирение |
| 30 и старше | 38,5—43 | — II — |
| 18—30 | 42,5 и больше | IV стадии ожирение |
| 30 и старше | 43 и больше | — II — |
Но идеальный показатель индекса массы для мужчины всё-таки на несколько единиц ниже средних значений в таблице. Если при вычислении результат ИМТ будет измеряться цифрами за сорок — это повод для беспокойства. Критический вес угрожает жизни и здоровью. В этом случае нужно срочно обращаться за медпомощью.
Отклонения от нормы ИМТ у призывника даёт ему право отсрочки на полгода. В течение шести месяцев он посещает врачей, проходит обследования. Если вес не изменяется, но не диагностируется серьёзных заболеваний или нарушений здоровья, военкомат направляет юношу для прохождения службы в войсках РФ.
А вот на Тайване молодых людей с показателями ниже или выше нормы BMI комиссуют. При этом не обращают внимания на то, чем вызван избыток — ожирением или большой мышечной массой. Это ещё раз подчёркивает недостатки формулы Кетле и её расшифровки.
Влияние телосложения на показатели
Большой вес не всегда означает гормональное отклонение или фатальное заболевание. Ведь спортсмены, профессионально занимающиеся тяжёлой атлетикой, имеют повышенный индекс, но у них нет ожирения и болезней, с ним связанных. Но также на нормальные показатели коэффициента ИМТ влияет врождённый тип телосложения. Всего их различают три:
- мезоморфный (нормостенический);
- эктоморфный (астенический);
- эндоморфный (гиперстенический).
Человек эктоморфного типа обычно высокий, с тонкими запястьями, узкими плечами. Мускулатура у него слабо развита, жировых отложений также мало.
Конечности мужчины-астеника удлинённые, телосложение стройное. Такие люди редко страдают избытком веса, но им трудно нарастить мышечную массу.
Нормостеники отличаются развитой мускулатурой, прочным скелетом. Мезоморфный тип подразумевает у мужчины задатки атлетического телосложения. У нормостеников чаще мощные плечи, тонкая талия. У них не выражена жировая ткань, ноги и руки средней длины. В результате постоянных тренировок они легко добиваются результатов, не затрачивая при этом много сил. Мезоморфы могут также легко сбросить вес, как и набрать.
Эндоморфный тип подразумевает тучное телосложение, короткие шею, ноги, руки. Гиперстеники без труда набирают вес, но вот избавиться от него бывает очень сложно. Поэтому им необходимо сбалансированное питание, дополненное физическими упражнениями.
Выяснить тип фигуры можно, если измерить запястье. Нужно обхватить основание кисти указательным и большим пальцами. Пальцы с запасом легли друг на друга — астенический тип, слегка касаются друг друга — нормостенический, если вообще не соединяются — гиперстенический. Если индекс массы тела рассчитать мужчине исходя из типа фигуры, показатели нормы ИМТ будут такими:
- 19,9—24,3 — эктоморфный;
- 18,5—24,9 — мезоморфный;
- 19,1—25,5 — эндоморфный.
Таким образом, значения нормы индекса массы для эктоморфов изменяются в меньшую сторону, а для эндоморфов — в большую.
Значение оптимального веса для мужчины
Резкие скачки веса плохо влияют на функционирование всего организма, а также его отдельных систем. Поэтому потеря или набор массы тела не должны оставаться без внимания. Но всё же, быстрое увеличение объёмов наносит мужскому здоровью большой вред. Вот несколько вероятных последствий ожирения:
- заболевания сердца, сосудов;
- инсулиннезависимый диабет;
- затруднённое дыхание, одышка;
- снижение иммунитета;
- нарушения работы мочеполовой системы;
- повышенная утомляемость;
- бесплодие.
Особенно тяжело мужчины переносят снижение половой функции, появление полового бессилия, неспособность к продолжению рода на фоне резкого увеличения объёмов тела. Подобные изменения чаще всего связаны с гормональным сбоем, нарушением метаболизма. Но значительная потеря массы также вредна для мужского организма. Возможные последствия недостатка веса:
- пониженный иммунитет;
- склонность к респираторно-вирусным заболеваниям;
- развитие патологических дистрофических процессов.
Борьба с лишними килограммами
Если есть лишний вес, с ним лучше бороться. Существует много способов избавиться от ненужных килограммов. Но все их можно поделить на три группы:
- медикаментозное;
- хирургическое;
- немедикаментозное.
Операция — один из самых действенных способов похудения. У неё есть противопоказания. Такой метод врачи могут запретить, если есть вероятность осложнений. Обычно проведению вмешательства мешает слишком большой вес. Чтобы его снизить, назначается специальная диета. Немедикаментозный метод похудения рекомендован, если:
- есть большой риск появления побочных эффектов;
- объём талии меньше 101 см;
- ожирение достигло высокой степени.
Так, немедикаментозное лечение может предшествовать лечению медикаментами, хирургическому способу снижения жировой массы. К медикаментам прибегают, если:
- не эффективно лечение лекарственными препаратами;
- расчётный ИМТ превышает значение 34;
- объём талии от 103 см.
Хирургическое вмешательство имеет абсолютные противопоказания в виде алкоголизма, расстройств психики. Показаниями к проведению операции являются:
- неэффективность применения медикаментов;
- заболевания сосудов;
- ишемия сердца;
- синдром остановки дыхания во сне;
- инсулиннезависимый диабет;
- артериальная гипертензия.
- ожирение высокой степени не лечится в течение 5 лет.
Немедикаментозное лечение
Если уметь правильно посчитать ИМТ, регулярно его рассчитывать, проверять, можно держать вес под контролем без врачебной помощи. Но когда индекс массы тела становится выше или ниже нормы, это повод обратиться за медицинской помощью. Индикатором в этом случае должно служить и собственное самочувствие. Для нормализации состояния врач может назначить диетотерапию, направленную на постепенное уменьшение жировых отложений. Если избыток массы небольшой, мужчинам рекомендуется:
- реже питаться, уменьшить объём порций, вести учёт калорий;
- исключить поздний ужин, есть за несколько часов перед сном;
- употреблять больше овощей, фруктов, злаков;
- придерживаться режима питания, есть в строго отведённое время;
- увеличить физическую нагрузку, расход энергии, полноценно отдыхать.
Поддержать на этом этапе худеющего могут психологические тренинги. Для достижения результата в течение первых 5−6 месяцев суточная норма калорий при умеренной физической нагрузке должна составлять не более 1800. Чтобы добиться быстрого результата, потребление должно быть снижено до 1 тыс. ккал в сутки. Проверить и взвесить необходимую порцию продуктов помогут кухонные весы. Подсчёт калорий, измерение объёма съедаемого, на начальном этапе похудения очень важно. Но такая диета имеет противопоказания:
- возраст от 60 лет;
- хронические болезни печени, почек, жёлчного пузыря;
- сахарный диабет I типа;
- бронхиальная астма;
- эндокринные нарушения;
- заболевания сердечной мышцы;
- онкология.
ИМТ также может быть ниже нормы. Если значение не является критичным, помогут следующие врачебные советы:
- чаще питаться, увеличить объём порций;
- добавить в рацион продукты, богатые белком;
- повысить калораж блюд;
- найти и выполнять физические упражнения на развитие мускулатуры;
- спать не менее 7—8 часов в сутки.
Терапия медикаментами и операция
Если набор веса критический, не результативны диета, режим, то врач назначает медикаментозное лечение. При неэффективности одного препарата приём следует прекратить и перейти на другой. Такие лекарственные средства имеют повышенный риск побочных эффектов. Назначать их должен только врач, принимаются они строго по графику. Существуют препараты с разным механизмом воздействия:
- подавляющие аппетит;
- ускоряющие обменные процессы;
- тормозящие усвоение жиров, углеводов.
Некоторые артикулы таких лекарств отпускаются по рецепту врача и обладают возбуждающим действием. Приём их должен быть ограничен по времени.
Препараты для борьбы с избыточным весом:
- Ксеникал;
- Сибутрамин;
- Прамлинтид;
- Метформин;
- Орсотен;
- Фентермин.
Хирургическое вмешательство показано при значении ИМТ выше 39. Виды операций на желудке для лечения ожирения:
- рукавная резекция;
- гастрошунтирование;
- установка баллона;
- бандажирование;
- бариатрическая операция.
Любая из этих операций направлена на уменьшение объёма желудка. Как следствие, уменьшается объём съедаемого, пропадает зависимость от еды. Основная потеря килограммов после хирургического вмешательства происходит в течение первого полугодия. Но масса постепенно продолжает снижаться на протяжении ещё двух лет. Прооперированный мужчина имеет все шансы, что в ближайшие годы его ИМТ будет высчитываться как идеальный. А недостижимая картинка стройного тела станет реальностью.
Чтобы не было проблем со здоровьем, мужчинам необходимо периодически проводить вычисление индивидуального ИМТ. Ведь поддерживая нормальный вес, можно иметь крепкое здоровье, подтянутую фигуру в любом возрасте.
Загрузка...
